ওজন কমানোর ৭ টি সহজ উপায় - কিভাবে ওজন কমায়
আমরা জানি বেশি ওজনের কারণে শরীরের বিভিন্ন রোগ দেখা দেয়। এবং অস্বস্তিকর লাগে। এবং কাজকাম ভালোভাবে করা যায়না। কিভাবে ওজন কমাবেন এ সম্পর্কে জানতে চান? তাহলে আপনি ঠিক জায়গায় এসেছেন। চলুন জেনে কিভাবে ওজন কমানো যায় এবং ওজন কমানোর ৭ টি সহজ উপায়।
কিভাবে ওজন কমানো যায়
প্রথমে যে কাজটি করতে হবে আপনাকে সেটি হচ্ছে, লিকুইড ক্যালরি খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। লিকুইড ক্যালরি হচ্ছে তরল পানির সাথে আমরা যে খাবারগুলো খাই যেমন চা ,কফি, তারপরে পেপসি, কোক ,বিভিন্ন জুস ,এগুলো সাধারণত আমরা খাবার হিসেবে চিন্তা করিনা ।যেমন খেতে মজা লাগে খেলাম । কিন্তু এগুলোতে ক্যালরি থাকে অনেক।
১.পানি খেলে ওজন কমে
খাবারের আগে যদি পানি খাওয়া যায় এটি ওজন কমাতে বিশেষ করে সাহায্য করে ।কারণ পানি বেশি করে খেলে খাবার কম লাগে ।এ কারণে ভাত খাওয়ার আগে ৫০০গ্রাম মতো পানি খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
২.ফাইবার যুক্ত খাওয়ার গ্রহণ করা
ওজন কমানোর জন্য বিশেষ করে আপনার শরীরে ফাইবার যুক্ত খাওয়ার গ্রহণ করতে হবে। তার মধ্যে যেমন লাল চাল। এই লাল চাল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে ।এবং ক্ষুধা কম লাগে ।লালচাল খাওয়ার উপকারিতা হলো ডায়াবেটিস, হার্টের রোগিদের জন্য বিশেষ করে কার্যকর এই লাল চাল ।
৩.প্রোক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করা
যেমন আইসক্রিম ,পেপসি, জুস, বার্গার ,চিপস ,কোকাকোলা ,প্রসেসফুড সাধারণত খাওয়া পরিহার করতে হবে। এটি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ক্ষতিকর ।এবং শরীর কমানোর ক্ষেত্রে এটি খাওয়া পরিহার করতে হবে ।সাধারণত চেষ্টা করবেন বাসার খাবার। কোন রেস্টুরেন্ট হোটেলের খাওয়ার খাবেন না।
৪.ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া
আপনি প্রতিদিন চেষ্টা করবেন যে ফলমূল শাকসবজি এগুলো খাওয়া শাকসবজি ওজন কমানোর জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো শাকসবজিতে ক্যালোরি খুব কম পরিমাণে থাকে ফাইবার বেশি থাকে আর পুষ্টিগুণ তো আছেই এইগুলো মিলে আপনার পেট ভরা থাকবে অনেক আর যত আপনার পেট ভরে থাকবে তত স্বাস্থ্য কমাতে সাহায্য করবে।
৫.ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খিদা লাগলে কি খাওয়া প্রয়োজন
সেগুলো হলো শসা, টমেটো, আর গাজর এগুলোতে ক্যালরি অনেক কম থাকে ।তো সহজে আপনি দুই থেকে তিনটা খেয়ে নিতে পারেন। পেটটা ভরে যাবে আর আনহেলদি প্রসেস ফুড যেগুলো সাধারণত আমরা খাই চকলেট চিপস এগুলো থেকে আপনাকে দূরে রাখবে। ক্ষুধা লাগলে আপনি যেটা করবেন টমেটো শসা অথবা গাজর খেয়ে নিবেন শরীর কমতে থাকবে।
৬.ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম করা
ওজন করার ক্ষেত্রে আপনি প্রতিদিন অন্তত আধাঘন্টা ব্যায়াম করুন। সকালবেলা দৌড়াবেন এবং দ্রুত হাঁটবেন ।আপনি যেকোনো ধরনের সঠিক ব্যায়াম করতে পারেন। এগুলোর মধ্যে আপনার শরীর কমাতে সাহায্য করবে।
আরো পড়ুন = কালো জিরা খাওয়ার উপকারীতা জেনে নিণ্।
ওজন কমানোর জন্য কতটুকু খাবার খাওয়া প্রয়োজন?
আমরা স্বাস্থ্য সম্মত খাওয়ার যদি অনেক পরিমাণে খায় অনেক ক্যালরি যদি আমার শরীরে ঢুকায় তাহলে কিন্তু ওজন কমানো যাবে না ।সার্ফ কাউন্টিং ক্যালরি অথবা ক্যালরি গুনে কখনো ওজন কমানো যায় না ।ক্যালোরি গুণের কোন প্রয়োজন নাই এগুলো ক্লিকবেটিং কথা বার্তা মার্কেটিং স্ট্যান্ড বিজ্ঞান নয়।
আপনার শরীরে যতটুকু ক্যালোরি খরচ করে তার চেয়ে বেশি ক্যালরি যদি আপনি প্রতিদিন খান তাহলে ওজন বাড়বে ।এটা এতটাই সত্য যে আমাদের জন্ম হলে মৃত্যু হবে অথবা গাছে থেকে একটা আপেল ছিড়ে গেলে সেটা আর মাটিতে পড়বে ।আকাশে উড়ে যাবে না এইটা তেমনি সত্য।
এইটা যারা বলে তাদের থিউরি হল অন্য কোন পদ্ধতিতে ।আপনার ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া হতে পারে দিনের 24 ঘন্টার মধ্যে তারা বলল যে কিছু সময় আপনি খেতে পারেন বাকি সময় আপনার রোজা রাখতে হবে। অথবা বলল কিছু খাবার আপনি খেতে পারবেন সব ধরনের খাবার আপনি খেতে পারবেন না ।কিছু খাবার নিষেধ অথবা এমন খাবার খেতে বললে যেগুলো খেলে খুব তাড়াতাড়ি পেট ভরে যাবে। আপনি আর বেশি খাবার খেতে পারবেন না মোটকথা পরিণীতে খাবার খেতে হবে ।ক্যালরির একটা আন্দাজ মাথায় রাখতে হবে ।এই আর্টিকেল আপনারা যদি মেনে চলতে পারেন আপনাদের শরীর স্বাস্থ্য কমে যাবে ইনশাআল্লাহ।
উপসংহার
ওজন কমানোর জন্য আপনারা আমাদের এই টিপস গুলো অবলম্বন করতে পারেন। যদি আপনারা নিয়ম মেনে চলতে পারেন তাহলে কয়েকদিনের মধ্যে আপনাদের ওজন কমতে লাগবে। এমনকি আপনার ওজন স্বাভাবিক চলে আসবে। আশা করি ওজন কমানোর ৭ টি সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। নতুন নতুন আপডেট পেতে আমাদের এই ওয়েবসাইটটি ফলো দিয়ে রাখতে পারেন, এবং ভালো লাগলে শেয়ার করতে পারেন।