ক্যালসিয়াম এর অভাবে যে ১১ টি রোগ হয় ।ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায়

 ক্যালসিয়ামের অভাবে মানুষের বিভিন্ন ধরনের রোগ হয়। এবং কোন কোন রোগ হয় তা আমরা অনেকেই জানিনা। এর ফলে অনেক ধরনের সমস্যা হয়। যদি আমরা সেই রোগগুলোর সম্পর্কে জানতাম তাহলে বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিয়াম এর ওষুধ খেয়ে রোগ গুলো ভালো করতে পারতাম। চলুন তাহলে ক্যালসিয়ামের অভাবে যে ১১ টি রোগ হয় এ সম্পর্কে জেনে নি।

ক্যালসিয়াম মানুষের দেহের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। এটি মানুষের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দূর করে। বিশেষ করে এই ক্যালসিয়াম হাড়ের কাঠামোকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এবং হারকে মজবুত করতে অনেক কার্যকরী এই ক্যালসিয়াম। তাই এই ক্যালসিয়ামের অভাবে আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। চলুন তাহলে ক্যালসিয়ামের অভাবে যে ১১ টি রোগ হয় তা জেনে নি।

ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির উপায়

ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির বিভিন্ন ধরনের উপায়ে রয়েছে। যেমন আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম বাড়াতে পারেন এবং খাবারের মাধ্যমে আপনি ক্যালসিয়াম বাড়াতে পারেন। এমনকি ওষুধের মাধ্যমে আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়াতে পারেন। প্রথমে আমরা ব্যায়াম নিয়ে কথা বলি। যদি আপনি ব্যায়াম করে শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে প্রতিদিন সকালে পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যায়াম করতে হবে। তাহলে এর মধ্য দিয়ে আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়বে।

ক্যালসিয়াম আপনি বিভিন্ন খাবার দিয়ে বৃদ্ধি করতে পারেন। যেমন দুধ, ডিম, বাদাম ,মধু ,ইত্যাদি আরো বিভিন্ন ধরনের খাবার দিয়ে আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করতে পারেন । ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য আপনারা ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। বর্তমানে বাজারে এখন বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিয়ামের ওষুধ বের হয়েছে। আপনারা সেগুলো খেতে পারেন। এবং চাইলে আপনারা রোদে থাকতে পারেন। যদি আপনারা নিয়মিত রোদে থাকেন তাহলে আপনাদের ক্যালসিয়ামের অভাব দূর হবে।

ক্যালসিয়ামের অভাবে যে ১৫ টি রোগ হয়

১.ক্যালসিয়ামের অভাবে আমাদের শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ব্যথা করতে পারে। বিশেষ করে আমাদের শরীরের গিরাই গিরায় ব্যথা জয়েন্টে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। যদি ক্যালসিয়ামের অভাব হয় এমনকি ক্যালসিয়ামের অভাব হলে বুকের হাড্ডি থেকে শুরু করে হাত-পা ব্যথা করে।

২.ক্যালসিয়ামের অভাবে ছোট বাচ্চাদের যে সমস্যাটি দেখা দেয় যেমন শরীরে হাড় বিকিয়ে যাওয়া এবং হাঢ়ে একটু আঘাত পেলে ফেটে যাওয়া এবং ভেঙে যাওয়া এসব সমস্যা দেখা দেয়। যদি ক্যালসিয়ামের অভাব হয় তাই আপনার শিশুকে ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার বেশি করে খাওয়াবেন। তাহলে হাড়ের গঠন ঠিক থাকবে এবং হাড় মজবুত হবে।

৩.ক্যালসিয়ামের অভাবে মানুষের বিভিন্ন জয়েন্টের জায়গাগুলো ফুলে যায় । এবং মোটা হয়ে যায়। যদি আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হয় তাহলে আপনাদের এসব সমস্যা হবে এবং এর সাথে ব্যথা করতে পারে। আশা করি ক্যালসিয়াম এর অভাবে কোন রোগ হয় জানতে পেরেছেন। আরো জানতে নিচের দিকে পড়ুন।

৪.যদি কোন ব্যক্তির শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হয় তাহলে খিচুনির মতো রোগ হতে পারে। এটি কোন কোন ক্ষেত্রে না হতে পারে। কিন্তু সব থেকে বেশি হতে পারে এই ক্যালসিয়ামের অভাবে। তাই ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত সমস্যা দূর করার জন্য আপনারা ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি করে খাবেন। তাহলে এসব রোগ থেকে মুক্তি পাবেন।

৫.ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় ক্ষয় হওয়ার মত রোগ দেখা দেয়। বর্তমানে এটি বিশেষ করে অনেক মানুষেরই সমস্যা দেখা দিচ্ছে। যে হাড় ক্ষয় হয়ে যাওয়া। তাই যদি আপনার হাড় ক্ষয় হয়ে যাওয়া থেকে বাঁচতে চান তাহলে বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান এবং যদি এই খাবার না খেতে পারেন তাহলে ক্যালসিয়ামের ওষুধ খেতে পারেন।

৬.ক্যালসিয়ামের অভাবে দাঁতের সমস্যা হতে পারে। যেমন দাঁত ব্যথা, শিরশির এসব ধরনের সমস্যা হবে। কারণ ক্যালসিয়াম যদি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে তাহলে শরীর সুস্থ থাকবে। এবং দাঁত মজবুত থাকবে। তাই যদি দাঁত মজবুত রাখতে চান তাহলে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি করে খান।

৭.যদি কোন নারীর পিরিয়ডের সময় তীব্র ব্যথা সৃষ্টি হয় তাহলে ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত সমস্যা হতে পারে। এটি বিভিন্ন মাধ্যম থেকে জানা গেছে যে ক্যালসিয়ামের অভাবে নারীদের পিরিয়ডের সময় ব্যথা হয়। তাই ক্যালসিয়ামের অভাব যদি শরীরে দেখা দেয় তাহলে ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার বেশি করে খাবেন।

৮.ক্যালসিয়ামের অভাবে মানুষের বুক ধরফর করতে পারে। এটি অনেক চিকিৎসক বলে থাকে। যদি দেখেন যে আপনার বুক হঠাৎ ধরফর করছে এবং ঘুম ভালোভাবে হচ্ছে না তাহলে ভেবে নিবেন আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের পর্যাপ্ত পরিমাণ অভাব দূর করতে আপনারা শাক-সবজি এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার বেশি করে খাবেন। এবং তার সাথে ওষুধ খেতে পারেন।

৯.ক্যালসিয়ামের অভাবে মাথা ব্যথা করতে পারে। কিন্তু মাথাব্যথা এটি বিভিন্ন কারণেও হতে পারে। যদি দেখেন আপনার ভেতরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি উপসর্গগুলো রয়েছে, যেগুলো আমরা উপরের দিকে আলোচনা করেছি, তাহলে বুঝে নিবেন আপনার ক্যালসিয়ামের অভাব হয়েছে। ক্যালসিয়ামের অভাব দূর করতে আপনারা ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খান বেশি করে।

১০.ক্যালসিয়ামের অভাবে শরীরে দুর্বল দেখা দিতে পারে। যাদের মাথা ঘোরা  অথবা একটু কাজ করলে ক্লান্তি  লাগা এসব ধরনের সমস্যা  দেখা যায়, তাহলে বুঝে নেবেন আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে আপনারা বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করতে পারেন।

১১.ক্যালসিয়ামের অভাবে মানুষের শরীরে হাত পা অথবা ঠোঁট ফেটে যেতে পারে। যাদের প্রচন্ড পরিমাণে ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে তাদের হাত-পা অথবা ঠোঁট ফাটার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এমনকি স্কিনের ত্বক ফাটার মত সমস্যা দেখা দেয়। তাই ক্যালসিয়ামের অভাব দূর করতে আপনারা যেকোনো ধরনের উপায় ব্যবহার করতে পারেন।

কোন কোন খাবারে ক্যালসিয়াম রয়েছে

যেসব খাবারে কি ক্যালসিয়াম রয়েছে আমরা সেসব খাবারের তালিকা এখন আপনাদের সামনে উপস্থাপন করব। কারণ ক্যালসিয়াম মানব দেহের জন্য কতটা উপকারিতা আমরা উপরের দিকে জানতে পেরেছি। বর্তমানে যদি শরীরের আপনি ক্যালসিয়াম বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে প্রতিদিন কিসমিস খাওয়া লাগবে। কিসমিস ক্যালসিয়ামের একটি উৎস।

সবথেকে বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে দুধে। যদি কোন ব্যক্তি প্রতিদিন এক গ্লাস পরিমাণ দুধ খায় তাহলে তার ক্যালসিয়ামের যেকোনো ধরনের ঘাটতি পূরণ হয়ে যাবে। এমনকি হাড় মজবুত হবে। দাঁত মজবুত হবে। এমনকি শরীর সুস্থ থাকবে। তাই যদি ক্যালসিয়াম বাড়াতে চান তাহলে প্রতিদিন দুধ খেতে পারেন।

মসুর ডালে ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। যদি কোন ব্যক্তির প্রতিদিন সকালে ভিজানো মসুর ডাল এক কাপ করে খায় তাহলে তার ক্যালসিয়ামের অভাব দূর হয়ে যাবে। এবং যদি সেই মুসুর ডাল খেয়ে সমস্যা দেখা দেয় তাহলে আপনারা দুধ অথবা আরও অন্যান্য ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেতে পারেন।

কাঠবাদাম ক্যালসিয়ামের একটি বিশাল উৎস। যদি কোন ব্যক্তি প্রতিদিন রাত্রে বেলায় অথবা সকালে দুধের সঙ্গে কাঠ বাদাম মিশিয়ে পান করে তাহলে তার ক্যালসিয়ামের  সমস্যা দূর হয়ে যাবে ।এবং হাড় মজবুত করবে। ব্রেন বুদ্ধি বাড়াবে। এবং যেকোনো ধরনের দুর্বল জনিত সমস্যা দূর করবে।

ক্যালসিয়ামের একটি উপযুক্ত খাবার হলো তিল। যদি কোন ব্যক্তি প্রতিদিন তিল খেতে পারে তাহলে তার ক্যালসিয়ামের অভাব দূর হয়ে যাবে।  ক্যালসিয়ামের জন্য সবথেকে যে জিনিসটি উপকারী তার মধ্যে হল দুধ এবং বাদাম এবং মধু এটি শরীরে যেকোনো ধরনের ক্যালসিয়ামের অভাব দূর করে। তাই যদি আপনারা এগুলো নিয়মিত খেতে পারেন তাহলে শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব দূর হয়ে যাবে।

শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়ানোর জন্য আপনারা প্রতিদিন মুরগির ডিম খেতে পারেন। কারণ ডিমের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন ক্যালসিয়াম আরো বিভিন্ন ধরনের উপাদান। যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তাই যদি ক্যালসিয়াম বাড়াতে চান তাহলে ডিম খেতে পারেন।

উপসংহার

আমরা আজ জানতে পারলাম ক্যালসিয়ামের অভাবে যে ১১ টি রোগ হয় সে রোগ সম্পর্কে এবং কোন কোন খাবারে ক্যালসিয়াম রয়েছে এ সম্পর্কে।  আমরা অনেকেই জানতাম না যে ক্যালসিয়ামের অভাবে কোন কোন রোগ হয়। এবং কোন কোন খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। বিশেষ করে যদি কোন ব্যক্তি শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে তাহলে তার বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিবে। সেই সমস্যা গুলো আমরা উপরের দিকে তুলে ধরেছি। যদি ভালো লাগে তাহলে এটি শেয়ার করুন ।এবং অন্যকে জানান সুযোগ করে দিন। এতক্ষন আমাদের সঙ্গে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।